ДЛЯ ТЕХ КТО РЕШИЛ ПОХУДЕТЬ БЕСПЛАТНЫЕ СОВЕТЫ:
Меня часто спрашивают как похудеть (просушиться))) и вот я решил коротко ознакомить начинающих как правильно это сделать. Начнем с азов так как не все читающие регулярно занимаются спортом.
Любая диета – это стресс для организма, а при стрессе выделяется кортизол (защитный механизм организма)– который в первую очередь использует в качестве энергии аминокислоты мышц (разрушая мышцы), оставляя жировые запасы нетронутыми. Поэтому надо худеть правильно, сохраняя мышечную массу. Сбросить вес и похудеть – это две разные вещи!!! Сбросить вес – это потерять вес за счет мышц. Похудеть – это сжечь – жир, оставив мышцы нетронутыми. Сбросить вес за счет диеты – это нецелесообразно и опасно так, как это будет вечная диета или при любом срыве (или прекращении диеты) возможен чудовищный откат.Просто соблюдать диету - это временная мера, необходимая для того чтобы сбросив лишний вес человек мог начать заняться физ. занятиями.
Приведу пример состояния организма при диетах без физ. нагрузок: похудение при диете вызывает потерю 80% - мышц и 20% жира и стоит только соскочить с диете как организм после такого стресса начнет набирать 50% мышц и 50% жира, т. е это будет вечная диета или же еще большее увеличение массы тела. (если к примеру человек до диеты весил 100 кг., то после прекращения диеты будет весить 110 и более – это естественное состояние организма восстанавливаться после стресса) и не стоит принимать быстрый сброс массы тела за правильно подобранную диету, это просто первые 1÷2 недели от малосолёной и низкокалорийной пищи из организмы сливается вода которая в огромных количествах есть в нашем организме!!! Максимально что может сбросить организм это 200гр. жира - за одну полную аэробную тренировку с соблюдением всех правил, нужной частотой пульса и максимальным временем! и это будет 2-3 кг.в месяц. ( если сброс массы будет больше 3кг. – это первый показатель что сгорают мышцы!!!!!)
1. Сейчас придумано тысячи диет и не покупайтесь на персональные диеты это просто развод на деньги, важно просто напросто уменьшить в своем суточном рационе калорийность еды в 2 раза и не стоит считать калории досконально (все равно это бесполезный труд) важно исключить из питания особо вредные продукты такие как ( мучное, сахара и вредные жиры, которые не усваиваются организмом а остаются в крови в виде НП и ОНП - холестерина низкой плотности и особо низкой плотности в виде пластилина) такие как:
1.1. Растительный жир взбитый до твердого состояния - используется в тортах, пироженых и других продуктах, например таких как " твороженный продукт", "сырный продукт" , "маргарин" который туда добавляют из за своей низкой стоимости.
1.2. Смешанные жиры животный с растительным образует под действием температуры не усваиваемый жир, например когда мясо жарят на растительном масле и т.д.
1.3. И не покупайтесь на то что пища жаренная на оливковом масле становится полезной, оливковое масло теряет свои свойства при 60оС и становится таким же вредным.( по возможности исключить жаренную пищу)
2. Особенно важно пить больше воды, так как вода ускоряет вывод жиров из крови, и еще особенно полезно тем кто много кушает - пить 1-2 стакана перед едой во первых это очень хорошо для пищеварения и во вторых это маленькая хитрость позволяет насытиться уже не очень большой порцией еды.
3. Любое похудение без аэробных тренировок бессмысленно и является временной мерой, которая впоследствии может принести обратный эффект!!
4. Питание должно быть каждые 3 часа маленькими порциями – этого достаточно, чтобы не происходило катаболизма, и организм не использовал для энергии мышцы.
5. Кушать можно не до 18:00 часов как нам рекомендуют (это просто обобщенное время) а прекращено за 2-3 часа до СНА!!! ( если человек ложится спать в 24 часа ночи то последний прием необходим в 21:00. (Для спортсменов - возможно, использовать перед сном протеин или аминокислоты, так как организм во сне усваивает только белок, а не усваиваются углеводы и жиры)
6. Аэробная тренировка должна длиться не менее 20 минут и не более 1 часа и должна быть непрерывной – почему именно столько. Во время аэробной тренировки только через 20 минут организм начинает использовать жировые запасы выделяю жировые молекулы в кровь ( через 60 минут организму уже начинает адаптироваться и более 60 минут заниматься уже просто бессмысленно) – но и питаться во время аэробных занятий необходимо то же правильно. Не кушать за 2 часа до аэробных занятий (иначе организм просто на просто будет использовать энергию пищи)- и также не кушать 2 часа после тренировки ( в кровь выделятся молекулы жира и в течение 2 часов будут использоваться организмом в качестве энергии, и если вы покушаете!! то жировые молекулы возвратятся на свои места!!!! Лучшим аэробным занятием считается бег ( идеально было бы смешанный бег – когда меняется интенсивность бега) кто не может бегать можно использовать велосипед , тренажер и т.д. но эффективность уже намного меньше в разы. Бегать не стоит сразу много, начинать можно с 20 минут и постепенно увеличивая время тренировки до часа.
Для спортсменов-для предохранения мышечной массы от потери необходимо использовать спортпит (протеин, аминокислоты, ВСАА) : для этого за час до тренировки принимаем ПРОТЕИН (любой обычный не длительный и только не ГЕЙНЕР), перед тренировкой принимаем АМИНОКИСЛОТЫ или ВСАА - после тренировки в обратном порядке АМИНОКИСЛОТЫ (или ВСАА) через час после тренировки ПРОТЕИН, кушать можно через 2 часа. Возможно использование L-карнитина для увеличения переносчиков жировых клеток в митохондрии для сжигания, но следует учитывать что L– карнитин будет работать только при аэробных нагрузках, при повышенном кислороде в организме во всех остальных случаях он только усилит метаболизм максимум на 5-10%
PS: Никогда не поздно заняться собой, конечно лучше бы не гробить организм с молодости - но мы же стараемся молодыми его попытаться убить алкоголем и сигаретами и разными всеми возможными методами - а уже одумавшись пытаемся все вернуть – запомните это никогда не поздно – но э уже намного в десятки в сотни раз сложнее и труднее!!! – так что берегите себя с молоду – ну а если уж не получилось смолоду – то сейчас вперед за новой жизнью!!! Не откладывая все на завтра_ ведь завтра когда придет – оно опять превратится в сегодня - и опять (снова) будете ждать – Завтра…
Для спортсменов набирающих мышечную массу: сразу скажу одно худеть и набирать мышцы организм просто не способен, это миф в который все хотят верить. Во время похудения (сушки) все силовые показатели будут катастрофически падать- это естественная защита организма, поэтому совет такой: пытайтесь удержать веса на прежнем уровне – но ни в коем случае не гонитесь за новыми рекордами не превышайте того что было до похудения(сушки).
Хотел написать коротко но что то меньше не получилось хотя я даже и половины не написал, но думаю для начинающего будет все равно какой то помощью, мне самому приходилось общаться на форумах, испытывать всевозможные диеты и много - много разных методов, так что используя основные моменты для похудения вы сделаете свою фигуру стройнее и надолго а втянувшись когда - это станет образом вашей жизни вы сами поймете как это приятно осознавать что этого вы добились сами- удачи всем кто хочет изменит себя))))))))))))))))))
